استقامت، قدرت و رشد ماهیچه ها را افزایش می دهد استخوان ها را تقویت می کند تولید ATP را برای ارائه انرژی طولانی مدت افزایش می دهد زمان ریکاوری پس از تمرین کاهش پیدا می کند تقویت عملکرد مغز